W miarę jak świat odzyskuje siły po pandemii, łatwo jest powrócić do starych nawyków, ale jeśli chcemy pozostać zdrowi, są lekcje wyciągnięte z Covid, które wciąż powinniśmy mieć przy sobie. Po dwóch latach minimalnego kontaktu i mieszania, flus i inne bakcyle znów dają o sobie znać, ale choć nie możemy zmienić naszego systemu odpornościowego, są rzeczy, które możemy zrobić, aby go wzmocnić.

Pojawia się wiele pytań o to, jak zwiększyć odporność. Technicznie rzecz biorąc, nie możemy wzmocnić naszego układu odpornościowego, ale możemy go wzmocnić, aby działał efektywnie w celu zwalczania chorób.

Zasadniczo układ odpornościowy to system obronny w organizmie, który pomaga chronić nas przed bakteriami, wirusami, pasożytami i innymi rodzajami zarazków. Te obrony obejmują naszą skórę i błony śluzowe w naszym nosie, ustach, uszach, oczach i innych.

Jak wzmocnić swój układ odpornościowy

Witamina D jest kluczem

Najlepsze źródło witaminy D jest również całkowicie darmowe – więc wychodź na słońce tak często, jak tylko możesz, oczywiście z odpowiednią ochroną SPF.

Możesz również uzyskać witaminę D poprzez swoją dietę. Grzyby są bogate w beta glukany – naturalne substancje, które pomagają „przygotować” nasz układ odpornościowy, dzięki czemu jest on gotowy do walki z insektami i zarazkami. Niektóre rodzaje grzybów, takie jak reishi, shiitake i maitake są szczególnie bogate w najpotężniejsze beta glukany, więc codzienna dawka tych grzybów może być korzystna w czasach, gdy potrzebujemy dodatkowego wsparcia. Ostatnie badanie wykazało, że grzyby maitake mają działanie ochronne przed wirusem grypy i zmniejszają objawy przeziębienia, więc warto dodać dawkę maitake do swojego reżimu zdrowotnego.

Nie przestawaj myć rąk

Podczas gdy możemy już nie potrzebować sanitacji co pięć minut, nie powinniśmy lekceważyć znaczenia ogólnej higieny. Nadal warto mieć pod ręką środek odkażający na wypadek, gdybyś nie mógł od razu umyć rąk. Regularne mycie rąk pomaga usuwać brud, wirusy i bakterie, a noszenie nakrycia twarzy pomaga zapobiegać przedostawaniu się cząsteczek do ust lub nosa.

Jest to szczególnie ważne, jeśli tego lata podróżujesz samolotem, kiedy prawdopodobnie będziesz w bliskim kontakcie z innymi i ich zarazkami przez wiele godzin.

Jesteś tym, co jesz

Prowadzenie zdrowego trybu życia jest najlepszym krokiem, jaki możesz podjąć w kierunku utrzymania skutecznej pracy Twojego układu odpornościowego. Każda część Twojego ciała, w tym układ odpornościowy, funkcjonuje lepiej, gdy jest chroniony przed atakami środowiska i wzmacniany przez strategie zdrowego stylu życia.

Wiem, że lekarze nigdy nie przestają mówić o konieczności stosowania zdrowej diety, ale teraz jest to naprawdę najważniejsze. Zdrowa dieta dostarcza organizmowi wszystkich makro- i mikroelementów potrzebnych do wsparcia układu odpornościowego.

Pozostań zaszczepiony

Upewnienie się, że jesteś na bieżąco ze wszystkimi swoimi szczepionkami jest szczególnie ważne. Rozumiem przez to szczepionki takie jak MMR, które są częścią harmonogramu szczepień NHS, a także sezonowe, takie jak szczepionka przeciwko grypie i oczywiście szczepionka przeciwko koronawirusowi.

Lecz swoje jelita

Chociaż badania są wciąż we wczesnym stadium, zdrowy mikrobiom jelitowy – zakres bakterii i innych organizmów w twoim jelicie – został również powiązany z rolą w naszym układzie odpornościowym. Najlepszym sposobem na osiągnięcie tego celu jest spożywanie szerokiej gamy pokarmów roślinnych o dużej zawartości błonnika, takich jak owoce i warzywa, pełne ziarna, orzechy, nasiona, fasola i soczewica.

Pomocna może być również żywność fermentowana, taka jak żywy jogurt lub kefir. Spróbuj dodać dodatkową porcję warzyw do głównego posiłku i staraj się jeść więcej roślin strączkowych. Poza wspieraniem układu odpornościowego, jedzenie w ten sposób może pomóc Ci poczuć się lepiej, a także jest świetne dla zdrowia Twojego serca.

Więcej snu

Sen i odporność są ze sobą powiązane, a nieodpowiednia lub słaba jakość snu jest związana z większą podatnością na choroby.

Odpowiedni odpoczynek może wzmocnić Twoją naturalną odporność, więc wypróbuj te oszczędzające czas wskazówki, które pozwolą Ci spać nieco dłużej każdego dnia bez uszczerbku dla Twojego stylu.

Jeśli masz problemy ze snem, spróbuj ograniczyć czas spędzany przy ekranie na godzinę przed snem, ponieważ niebieskie światło emitowane przez telefony, telewizory i komputery może zakłócać rytm okołodobowy, czyli naturalny cykl czuwania i snu.